눈에 좋은 음식 어떤것들이 있을까?

사실 많은 사람들이 눈에 대해서 크게 생각하지 않습니다. 숨을 쉬기 위해 공기를 마시는것처럼 눈으로 다른물체들을 본다는건 정말 중요한 부분이라 할 수 있는데요.  눈도 소비재이기 때문에 잘 관리를 해야하는데요. 눈건강을 위한 좋은 음식들은 어떤것들이 있는지 확인을 해보고 어렸을때부터 관리를 하는 습관을 들이시는것이 좋습니다.

 

눈에 좋은 음식

짙은 잎채소

고기를 좋아하는 저 같은 사람들은 잎채소를 잘 안 먹게 되는 경향들이 있는데요. 사실 잎채소에는 루데인,카로티노이드,제이잔틴등의 성분들이 들어가 있기 때문에 눈건강을 지켜주고 있는데요.

많은 잎채소중 시금치는 루데인이 많이 함유가 되어 있기 때문에 눈에 좋은 음식으로 아렬져 있습니다. 또한 브로콜리나 양배추에도 이와 같은 성분들이 있으니 꼭 드시는것을 추천하고 있는데요.

루데인성분이나 제이잔틴성분이 눈에 좋은 이유가 있습니다. 바로 망막에 중심부에 있는 황반부에 좋은 효과를 주기 때문이라 할 수 있는데요.  잎채수들을 많이 먹는것으로 시력이 좋아질뿐 아니라 백내장이나 녹내장등의 눈의 질환들을 억제하는 효과도 있다고 하니 참고하시면 되겠습니다.

 

피망

피망에도 우리 몸에 좋은 제아잔틴이라는 성분이 있는데요. 이는 우리 몸이 만들어내지 못하는 성분으로 섭취를 통해서만 해당 성분을 획득할 수 있습니다. 특히 피망에 제아잔틴이라는 성분이 많이 있는데요. 특히 주황색 피망에 많이 있다고 하니 참고하시면 되겠네요.

 

달걀노른자

손쉽게 먹을 수 있는 식품으로 달걀을 많이 얘기를 하고 있는데요. 사실 달걀에는 다양한 효능들이 있습니다. 특히 달걀 노른자에는 눈에 들어가는 필수영양소라 할 수 있는 단백질이 많이 포함이 되어 있을뿐 아니라 제아잔틴이라는 성분도 많이 함유를 하고 있는것으로 알려져 있는데요.

그래서 많은 사람들이 달걀을 완전식품으로 부르고 있는거 같더라고요. 잎채소에 비해서는 적은양이라 할 수 있지만 카로티노이드라는 성분도 함유하고 있으니깐요

또한 달걀을 샐러드와 함께 먹으면 더욱 흡수율을 높일 수 있다고 알려져 있는데요. 연구결과 훕수를 900%이상 증가를 할 수 있다고 하고 달걀을 먹을때 샐러드를 필수로 먹어야 할꺼 같네요

다만 달걀노른자에 있는 제아잔틴이라는 성분은 익혔을때 파괴가 된다고 하니 반숙형태로 드시거나 날계란으로 드시는것이 가장 효과적이라고 합니다.

 

연어

눈에 좋은 음식으로 알려져 있는 연어도 오메가3 지방산인 DHA가 함유가 되어 있기 때문에 이 성분이 눈을 보호할뿐 아니라 눈건강에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

특히 연어를 먹게 되면 항반변성을 늦추는 효과가 있다고 하는데요. 오메가3를 섭취한 사람과 섭취하지 않는 사람과 황반변성에 걸리는 확률이 30%나 감소가 된다는 연구결과가 있으니 오메가3를 많이 섭취를 하시는것이 좋습니다.

연어를 먹기 어려운 분들이라면 멸치나 정어리에도 많이 함유가 되어 있다고 하니 다른 제품들도 드시는것이 좋을듯 싶네요.

 

블루베리

보랏빛 내는 음식들은 몸에 좋은 역할을 하는 경우가 많이 있습니다 .특히 블루베리 색소에 들어있는 로듭신이라는 성분이 물체를 볼때 더욱 선명하게 볼 수 있도록 지원을 하고 있다고 하니 참고하시면 될듯 싶네요.

또한 망막발리를 막아줄뿐 아니라 백내장도 예방할 수 있다고 하니 눈이 약한 분들이라면 블루베리를 추천하고 있는데요. 항상화효과를 가지고 있기 때문에 안구건조증은 물론 야맹증에도 효과적이라 하니 위의 질환으로 고생하시는 분들이라면 블루베리를 통해 도움을 받으셨음 좋겠네요.

 

당근

당근을 생으로 먹지 못하는 사람들이 있는데요. 저 역시 당근을 먹을때마다 생으로는 먹는게 손이 잘 가지 않는데요. 당근에는 베타카로틴이라는 성분이 있는데요. 이 성분이 몸속에 들어왔을때 비타민 A로 변화게 되면서 눈건강에 효과적이라고 하네요.

특히 안구표면에 있는 점막을 건강한 상태로 유지를 해줄뿐 아니라 안구건조가 되지 않도록 예방을 해주고 있으며 시력회복에도 효과적이라고 하니 참고하시면 되겠네요.  다만 해당 성분들은 구워먹을때는 파괴가 될 수 있는데요. 즙형태로 짜서 먹는것이 가장 효과적이라 하니 참고하세요.

 

눈에 안 좋은 음식

눈에 좋은 음식도 있는반면 눈에 안 좋은 음식들도 존재하고 있습니다. 현재 눈 상태가 좋지 앟는 사람들이라면 더욱 해당 음식들을 드시지 않는것이 좋은데요. 어떤것들이 있는지 확인을 해보도록 하겠습니다.

과도한 탄수화물 – 해당 성분은 안구의 수정체를 방해하고 인슐린 수치를 증가하기 때문에 눈건강에 좋지 않다고 합니다.

눈에 안 좋은 음식으로는 비타민이나 미네랄이 없는 경우에도 시력에 좋지 않는데요. 미네랄이 없는 식품으로 설탕이나 밀가루 홍차 담배 술 그리고 커피등이 있는데요. 이중 홍차나 커피 담배는 눈건강에 좋지 않다고 하니 눈건강이 좋지 않으신 분들이라면 주의하시는것이 좋습니다.

이외에도 아이스크림 케이크 사탕등도 시력등을 저하시키는 역할을 환다고 하니 시력이 안 좋으신 분들이라면 드시지 않는것이 좋습니다.

 

음식외에 눈 건강에 효과적인 방법

비타민D가 이런 역할을 한다고 하는데요 비타민 D의 경우 몸속에서 나오는 비타민이라 할 수 있는데요. 햇빛을 쬐는것으로도 비타민이 나온다고 하니 눈이 안 좋으신 분들이라면 꼭 햇빛에 노출이 되도록 활동을 하는것을 추천드리고 있습니다.

비타민D가 가지고 있는 효과로는 눈 주위의 근육들을 활성화를 하고 있는데요. 이를 통해 눈건강을 지킬 수 있습니다.

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