혈압 낮추는 방법 정리해봤습니다.

이제는 점점 추워지고 있어서 더욱 주의를 해야하는것이 있습니다. 바로 혈약이라 할 수 있는데요. 차가운 겨울이 될수록 혈압에 이상이 있는 분들이라면 혈관이 터질정도로 심각한 상황이 발생하기 때문에 미리미리 주의를 하시는것이 좋습니다.

이번에 몇가지 혈압을 낮추는 방법들을 정리를 해봤습니다. 고혈압에서 정상혈압으로 유지하기 위해선 어떤것들이 있는지 확인을 해보도록 할텐데요. 가장 먼저 신경을 써야 하는것이 바로 식습관이라 할 수 있습니다.

자신이 좋아하는 음식들이 많양 생선이나 알 조개류나 새우,오징어,굴,버터등이라면 먹을때 주의를 하셔야 하는데요. 해당 식품들이 콜레스트롤이 많이 함유하고 있으며 추가로 포화지방산들이 많이 들어가 있기 때문인데요.  먼저 식습관부터 고치는것이 혈압을 낮추는 방법중 첫번째 단계라 할 수 있습니다.

 

식습관을 고치는 방법으로 해당음식을 먹지 않고 다른 음식을 먹는것도 좋은 방법이라 할 수 있는데요. 과연 어떤것들이 있는지 확인을 해보도록 하겠습니다.

 

무지방우유

풍부한 칼슘과 비타민D가 들어가 있는 식품으로 해당 성분이 혈압을 약 3~10%까지 낮출 수 있다는 연구결과가 있습니다. 이정도 수치만 줄어도 심혈관질환의 위험도 역시 15%정도 감소가 된다고 하니 참고하시면 되겠습니다.

해바라기씨

옛날에 해바라기씨를 많이 먹었던 기억이 있는 분들이라면 좋아하실 내용이라 생각이 되는데요. 해바라기씨에는 마그네슘이 함유가 되어 있어 고혈얍에 효과적인 음식이라 할 수 있는데요.

간식으로 많이 이용을 하시겠지만 만약 해바라기씨에 나트륨이 함유가 되어 있으면 고혈압에 안 좋은 영향을 끼치게 되니 나트륨을 제거하고 드시는것이 좋습니다.

감자

심장에 가장 좋은 성분이라 할 수 있는 마그네슘은 물론 칼륨등이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.  특히 몸속에 칼륨량이 적으면 몸에서 나트륨을 많이 원하게 되는데요.  캄퓸은 나트륨을 제거하는 효능이 있기 때문에 협압을 낮추는데 효과적이라 할 수 있습니다.

특히 마그네슘과 칼륨의 경우 혈류속도를 정상적으로 만들어주기 때문에 혈압을 낮추는데에 효과적으로 알려져 있습니다.

 

바나나

간식으로 많이들 먹고 있는 바나나도 혈압에 좋은 음식이라 할 수 있는데요. 이 바나나에도 칼륨이 많이 함유가 되어 있기 떄문에 혈압에 효과적이라 할 수 있습니다.

다크초콜렛

미국의학저널(JAMA)에 실린 연구결과를 살펴보시면 다크초콜렛이 혈압에 효과적이라고 확인이 되고 있는데요. 약 30cal의 다크초콜렛을 매일 드시는 분들은 체중증가나 혹은 다른 부작용 없이 혈압이 낮아지는것을 확인을 했습니다.

혈압과 체중때문에 걱정이 되시는 분들이라면 한번 섭취를 해보시는것이 좋을듯 싶은데요. 다만 코코아분말이 70%이상이 되는것을 드셔야 한다는점을 명심하시기 바랍니다.

시금치

녹색채소로써 식탁에 자주 올라가는 음식이지만 막상 많이들 드시지 않는것이라 할 수 있는데요. 시금치는 열량이 낮을뿐 아니라 식이섬유도 풍부하고 칼륨,엽산,마그네슘등 다양한 성분들을 함유를 하고 있기 때문에 혈압을 낮추는데 효과적인 식품이라 할 수 있습니다.

강낭콩

녹색채소 두번째로 영양분들이 많이 들어가 있을뿐 아니라 쓰임새가 다양한 강낭콩에는 수용성 섬유질과 함께 마그네슘과 칼륨등이 들어가 있다고 합니다.  특히 마그네슘과 칼륨이 들어가 있기 떄문에 혈관건강에도 효과적이라 알려져 있습니다.

혈압을 낮추는데에 있어서 중요한 음식들을 확인을 해봤는데요. 생활습관으로는 어떤것들이 있는지 확인을 해보도록 하겠습니다.

 

혈압낮추는 생활습관 꾸준한 운동

운동을 통해서 혈압을 낮출 수 있다는 사실은 많이 알려져 있지만 막상 많이들 실천에 옮기고 있지 않는 부분이라 할 수 있는데요. 운동을 하시면 혈관속에 있는 콜레스트롤 수치가 낮아질뿐 아니라 혈압까지 내려가는 효과를 볼 수 있기 때문에 계단 올라가기나 1시간 정도 가벼운 운동을 하는것으로 조금씩이라도 운동을 하시는것을 추천드립니다.

 

혈압낮추는 생활습관 스트레스 해소

사회생활을 할때 스트레스는 안 받을 수 없는데요. 특히 스트레스는 만병의 근원이기 때문에 꼭 해결을 하는것이 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 해소를 위해 취미활동을 하거나 혹은 자신만의 힐링장소에서 힐링을 하는것도 스트레스 해소에 도움이 되니 손 쉽게 할 수 있는 방법들을 찾아서 해결하시는것이 가장 좋은 방법이라 할 수 있습니다.

 

지금까지 혈압낮추는법에 대한 정보들을 정리를 해봤습니다. 혈압때문에 어려움이 있으신 분들에게 도움이 되었음 좋겠네요.

 

 

 

 

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