건강을 해치는 술의 위험성

많은 사람들이 사람들을 만나는데에 있어 음주를 많이 하시는것을 확인하실 수 있습니다 .아무래도 사람들을 유흥을 즐길때 많이 활용하는 방식이 떄문인거 같은데요. 이번에 술의 위험성을 정리를 해보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

먼저 술이 우리 몸에 미치는 영향들을 확인을 해보도록 하겠습니다.

1. 암

술을 많이 마시게 되면 구강암, 인두암, 후두암, 식도암, 대장암, 간암, 유방암등등의

암의 원인이 된다고 합니다.

2. 위

술은 위액분비를 억제하고 위점막에 염증을 발생합니다. 빈속에 술을 많이 마시게 되면 위염, 식도염, 위궤양 등이 생길 수 있습니다.

3. 간

술로 인해 생길 수 있는 질환중 기본적으로 지방간 및 알코올성 간염이있습니다. 지방간의 경우 술만 먹지 않아도 대부분 호전되기때문에 관리만 잘하면 회복할 수 있습니다.

알코올성 간염까지 가게 되어도 금주만으로 크게 상태를 호전시킬수 있다고 합니다.

4. 뇌

뇌의 해마는 기억과 학습을 위한 기본조직입니다.술을 마시면 이런 해마의 부피가 급속하게 줄어들어 인지 과정에 영향을 준다고 합니다.

또한 과음시 뇌에 저장시키는 역할을 하는 부분인 기억력에 변화를 가져와 기억 저장에 지장을 주고 블랙아웃 현상을 일으킵니다.

5. 성인병

술을 좋아하시는 분들이라면 대부분 복부비만을 가지고 계시는데요.이복부비만은 당뇨병,고혈압, 동맥경화,심장병등 성인병이 생기는 원인이 된다고 합니다.

이토록 몸에 좋지 않는 영향을 영향을 주는것을 조금이라도 줄이기 위해선 건강하게 음주하시는것이 좋은데요. 과련 올바른 음주방법은 어떻게 되는지 확인을 해보도록 하겠습니다.

올바른 음주방법

사람마다 다르지만 평균적으로 하루에 간이 분해 할수 있는양은 80g이라고 합니다.맥주로는 2000cc 소주로는 2/3정도 인데요. 이양을 초과하여 먹지 않는게 좋으며음주 후에는 3~4일의 휴식 기간을 가지는게 좋다고 합니다.

또한 술을 마실때엔 흡연은 좋지않습니다.술마실때 흡연을 하게되면 담배속의 니코틴이 알콜에 잘 녹으므로 담배를 더 자주 피우고 술은 안마실때보다 니코틴 농도가 높아지며 간에서 더큰 부담을 느끼게 된다고 합니다.

술은 마실때 한가지의 종류의 술만 마시는게 좋다고 합니다. 도수가 높은 술을 마시다 낮은 술을 마시면 나중에 더 많은 술을 마시기 때문에 총 흡수된 양이 늘어나므로 간에 많은 부담을 주게 됩니다.

지금까지 술에 대해 안 좋은 영향들을 설명을 해봤는데요. 사실 이런 부분들을 다들 알고 있을것으로 파악이 되지만 술을 끈는 방법에 대해서는 잘 알지 못하시는 분들이 있을텐데요. 이번에 술을 끊는 방법도 정리를 해보도록 하겠습니다.

술 끊는방법

1. 음주량 줄이기

한번에 술을 끊기는 정말 어려운 일입니다. 금주를 위해서는 한잔씩 시나브로 줄여가는게 좋습니다.

2. 물을 많이 마시기

물을 많이 마시게 되면 체내의 독소와 노폐물을 배출해 주며 이뇨작용을 촉진해 몸에 있는 알코올을 배출하는데 좋습니다.

3. 취미생활 갖기

금주현상으로 인해 술끊기가 무척 어려우실텐데요. 이럴땐 활동적인 취미를 가지는게 좋다고합니다. 이는 금주현상을 억제해주고 술말고 다른거에 집중하게됨으로써 금주에 많은 도움이 된다고합니다.

건강을 해치는 흡연의 위험성!

안녕하세요 엑스입니다.

많은 사람들이 담배를 피면서 자신의 건강에 대해 걱정을 하시는 분들이 있는데요. 아무래도 손 쉽게 끈을 수 없는 중독성향이 크다보니 그런거 같더라고요. 이번에 흡연의 위험성을 정리를 해보도록 하겠습니다. 보시고 꼭 금연에 성공을 하셨음 좋겠네요.

흡연은 치아에 좋지 않는 영향을 미칩니다.

먼저 흡연을 하게 되면 치아건강에 좋지 않다고 알려져 있는데요. 흡연시 구강의 온도가 올라가기 떄문에 세균번식이 일어나는것을 확인하실 수 있는데요. 이로 인해 충치를 만들고 임냄새가 심해지는것을 확인하실 수 있습니다.

담배성분중에서 니코틴과 타르가 있는것들은 잘 알고 있으실텐데요. 니코틴과 타르가 몸속에 있는 혈액순환을 방해하기 떄문에 치은염이나 치주염까지 걸리게 만든다고 하니 참고하시면 되겠네요.

추가로 흡연을 하게 되면 치아가 점점 누렇게 변색이 되는데요. 이는 니코틴이 흡착이 되면서 생기는 변화라 할 수 있는데요. 이를 해결하기 위해 스케일링을 하는것을 많이 추천을 하고 있는데요. 만약 스케일링만으로도 해결이 되지 않는다면 미백케어를 진행하시는것이 좋습니다.

흡연으로 몸에 미치는 영향

담배속에는 수많은 독성물질들이 있는것을 확인하실 수 있는데요. 이 물질들이 폐의 기능을 저하시키는데요. 추가로 페암의 발병률도 높아진다고 합니다.

C형 감염환자의 경우 흡연을 하게 되면 간의 섬유화가 심해지기 떄문에 항바이러스 치료에 효과를 볼 수 없도록 한다고 하네요. B형간염자의 경우 간경변증이 더욱 잘 생기는것을 확인하실 수 있으며 간질환을 가지고 있는 분들은 흡연을 피하시는것이 좋습니다.

치아

전에도 설명을 했지만 추가로 강조를 해보도록 하겠습니다. 흡연은 구강암의 원이 되며 잇몸질환이라 할 수 있는 치은염이나 치주염등에 걸릴 확률이 올라가고 급성괴사성 잇몸염에도 걸릴 수 있기 떄문에 주의하셔야 합니다.

또한 흡연을 하게 되면 구강부근에 혈액순환과 산소공급이 원할하지 않기 떄문에 구강통증이 증가하게 되며 치유속도거 떨어진다고 합니다.

혈관

담배는 혈관건강에도 큰 영향을 미치는데요. 8주동안 담배를 끊으신다면 좋지 않던 혈관건강이 다시 돌아온다고 할 정도라 할 수 있는데요. 흡연시 혈압이 상승하게 되면서 각종 유해성분들 인해 혈전이 생기고 그로 인해 혈관질환이 생길 수 있습니다.

또한 혈관에 있는 콜레스트롤이나 미네랄덩어리가 깨지면서 혈관이 막힐수도 있기 떄문에 주의를 기울어야 합니다.

담배를 많이 피울수록 뇌의 두께가 앏아질뿐 아니라 언어능력이나 사고능력 기억력등 뇌의 기능이 떨어진다고 합니다.

담배의 3대물질

1.니코틴

습관성 중독을 일으키는 물질로 소량의 흥분 작용을 한다고 합니다. 니코틴 떄문에 담배를 끊기 힘들어지는데요. 이 물질은 말초혈관을 수축시키고 맥박을 빠르게해 혈압을 높힙니다. 또한 관상동맥수축으로 심근경색을 유발할 수 있으며 대부분 폐에 흡수되어 6초내에 뇌까지 운반을 한다고 하네요

타르

담배 필터를 보시면 누런색으로 끼어 있는것을 확인하실 수 있는데요. 이것이 타르라고 알려져 있습니다 .이 타르가 암의 원이 되는 발암물질이라고 하네요. 추가로 폐의 기능을 떨어뜨립니다.

일산화탄소

혈액에서 산소를 옮기는것을 막는 역할을 하기 떄문에 말초신경에 산소가 옮겨지는것이 충분하지 않게 때문에 문제가 될 수 있으며 호흡이 어려워지며 체력이 저하되고 동맥경화를 촉진시킨다고 하네요.

지금까지 흡연이 우리몸에 끼치는 영향과 성분들도 확인을 해봤습니다. 경감심을 가지고 끈어보시는것도 가장 좋은 방법이라 할 수 있는데요. 어렵더라도 계속 도전을 하게 되면 끈게 되니 이번에는 꼭 성공을 하셨음 좋겠네요.

피부를 건강하게 만드는 방법

안녕하세요 엑스입니다.

많은 사람들이 자신의 피부건강상태에 관심을 많이 가지고 있습니다. 탱탱하고 수분을 충분히 머뭄고 있으면 그리 이뻐보이기 떄문에 피부관리에 신경을 쓰시는 분들이 있습니다. 하지만 환절기가 되면 피부 질환이 심해지는 분들이 있는데요. 이번에 피부를 건강하게 만드는 방법을 확인해보도록 하겠습니다.

피부 건강상태를 체크하는 방법

각질체크

피부의 상태가 안 좋아질떄 가장 먼저 발생하는 질환이라 할 수 있는데요. 미온수로 세안한 후에 물기를 제거해줍니다. 그 후 둥글게 둥글게 볼에 바람을 빵빵하게 넣은 후 팔자주름 주위에 각질이 일어나는지 확인하시는것이 그 방법이라 할 수 있는데요. 하얗게 들뜨거나 결이 거질면 각질층이 무너졌다고 할 수 있습니다.

수분체크

엄지와 검지로 V자로 만든 다음 손을 볼 아래에 끼어넣습니다. 그 후 손에 힘을 줘 볼을 들어오릴때 미세하게 주름이 생기면 피부속에 수분이 부족한 현상이라 할 수 있습니다.  해당 증상이 발견이 되셨다면 수분크림을 이용해 수분을 관리를 해주시는것이 좋습니다.

속건조체크

세안후 물기를 제거하신 후 아에이오우를 발음을 하는것으로 체크를 할 수 있는데 이 발음을 하실 때 얼굴이 댕길때 이는 겉에는 수분이 충분하지만 속건조상태라 할 수 있는데요. 수분크림보다는 유수분이 적절하게 배합된 크림을 이용해 관리를 하시는것이 좋습니다.

건강한 피부를 지키는 샤워습관

건강한 피부를 지키기 위해 샤워습관을 피부에 자극이 되지 않도록 하는것이 중요합니다. 대부분샤워를 하고 나서 몸온도가 체온과 똑같이 되었을때 로션등을 바르는 사람들이 많이 있는데요. 피부에 열기가 있을때 발라주는것이 가장 좋은 방법이라 합니다.

추가로 샤워를 할때 운동을 하는것이 가장 좋으며 운동을 하고 난 뒤 빠른 시간내 샤워를 해주시는것이 가장 좋은 방법이라 할 수 있습니다. 샤워를 늦게 하게 되믄 피부에 남겨진 땀이 피부발진이나 염증을 유발할 수 있기 때문입니다.

너무 뜨거운 물로 샤워를 하는것도 좋지 않는 방법이라 할 수 있는데요. 너무 뜨거운 물로 샤워를 하게 되면 자연보호막이 무너질 수 있으며 피부 컨디션도 좋지 않기 떄문에 45도 밑의 물온도를 유지하시고 이용하는것이 좋습니다.

몸을 구석구석 닦기를 좋아하는 분들이 샤워를 오랫동안 하는것을 확인하실 수 잇는데요. 샤워를 하실떄 10분이상 샤워를 하지 않는것이 가장 좋은 방법이라 할 수 있습니다.

마지막으로 피부를 건강하게 유지하기 위해 샤워하실 떄 뜨거운 물로 샤워를 시작하고 차가운물로 마무리를 하시는것이 좋은데요. 그렇다고 오랫동안 차가운 물로 샤워를 하는것은 그리 좋지 않고 30초정도만 해주는것으로 스트레스 해소에도 도움이 될뿐 아니라 면역력을 높여주고 우울증 예방을 할 수 있다고 하네요.

건강한 피부를 지키기 위해 체크방법과 샤워방법을 알아봤는데요. 마지막으로 좋은음식들은 어떤것들이 있는지 확인을 해보도록 하겠습니다.

건강에 큰 도움을 주는 콩인데요. 콩에는 단백질이 풍부할뿐 아니라 햇빛 속 자외선때문에 검게 그을리는 피부를 방지해주는 효과가 있다고 합니다. 뿐만 아니라 피부 세포의 손상도 막아준다고 하니 참고하시면 되겠네요

석류

피부미인들이 석류를 자주 먹는것을 확인하실 수 있는데요. 특히 피부세포가 노화되는것을 막아줄뿐 아니라 피부의 탄력까지 살려준다고 하네요 추가로 혈액순환에도 좋다고 하니 참고하시면 되겠네요.

다크초콜렛

맛도 좋지만 피부에도 좋은 다크초콜릿 , 다크초코렛속에 있는 지방산이 피부를 개선해줄 뿐 아니라 피부를 보호를 해주는 기능을 가지고 있다고 하네요.

딸기

딸기에는 비타민C가 풍부하게 함유가 되어 있기 떄무에 피부에 효과적인 음식이라 할 수 있습니다 .추가로 콜라겐 합성을 도와주는 효과를 가지고 있기 떄문에 피부에 주름이 생기지 않도록 도와주고 있으며 건조한 피부가 생기지 않도록 지켜준다고 하네요

비타민C는 피부세포에도 효과적이라 할 수 있지만 암에도 효과적이라 하니 참고하시면 되겠네요.

 

방귀로 알아보는 건강상태

 

사람들의 기본적인 생리현상이라 할 수 있는 방귀에 대해 냄새나고 좋지 않는것이라는 인식만 가지고 있는것이라면 한참 잘못되었습니다. 방귀로도 자신의 몸 상태를 확인할 수 있다고 하는데요. 과연 어떻게 알아보는지 확인을 해보도록 하겠습니다.

먼저 방귀는 어떻게 생성이 되는지를 알아야 건강상태를 확인하실수 있는데요.  방구는 음식물을 섭취하면서 같이 몸속으로 들어가는 공기가 장 내 세균과 함께 융합을 하면서 발효가 된 뒤 장 내부에 가스에 모여 몸 밖으로 내보는것으로 알려져 있습니다.

단순히 방귀를 뀌는것으로 자신의 소화상태를 확인하는 척도라고 생각을 하시고 있는데요. 실상은 너무 자주 방귀를 뀌는것이라면 몸상태에 문제가 있다고 생각하시는것이 좋습니다.

 

방귀가 잦은 원인

방귀가 잦은 이유로 가장 먼저 확인하는것이 식습관이라 할 수 있습니다. 평소에 어떤 음식들을 먹는지 해당 음식들이 몸에 어떤 영향을 주는지 확인을 해야하는데요 특히 밀가루 같이 흡수가 잘 되지 않는 음식들을 자주 그리고 많이 먹게 되면 변비와 함께 잦은 방귀증상이 발생할 수 있습니다.

이를 해결하기 위해 섬유질이 많은 음식들을 먹는다고 해서 변비는 해결이 되겠지만 그래도 잦은 방귀는 해결이 되지 않습니다.

탄산음료에도 상당량의 탄수화물 성분이 들어가 있기 때문에 탄산음료를 자주 드시는 분들도 잦은 방귀를 뀔 수 있습니다.

특별히 소화가 잘 되지 않는 음식들을 먹지 않았음에도 잦은 방귀가 나오는 경우 민감한 장이나 스트레스때문에 그럴 수 있습니다.

방귀를 자주 뀔 수 있는 행위들을 하지 않고 있는데도 방귀가 자주 나오는 경우라면 과민성대장증후군을 의심하시는것이 좋습니다.

 

잦은 방귀의 해결방법

먼저 잘못된 식습관을 고치는것이 가장 좋은 방법이라 할 수 있는데요. 특히 흡연이나 자극적인 음식 밀가루음식이나 기름진 음식 유제품이나 탄산음료 야식 폭식 잦은음주를 줄이는것이 잦은방귀를 뀔 가능성이 높습니다. 자극이 없고 소화가 잘 되는 음식들을 섭취를 하시고 금연과 함꼐 금주를 통해서 잦은 방귀를 해결해실 수 있습니다.

지금까지 방귀를 통해 알아보는 건강상태를 확인을 해봤는데요. 냄새가 독하거나 민망한 상황들이 연출이 될까봐 방귀를 참는 사람들이 있는데요. 오히려 이렇게 하게 되면 장내에 가스가 차게 되어 복부팽만감을 느낄 수 있으며 소화가 안되는 느낌을 가질 수 있기 때문에 방구를 참지 말고 상황에 맞게 해결을 하시는것이 가장 좋은 방법이라 할 수 있습니다.

 

갑상선 기능 항진증 치료방법 및 좋은음식 정리!

안녕하세요 엑스입니다.

갑상선질환에 관련된 포스팅을 연속으로 하는데요. 이번에는 갑상선 기능 저하증이 아닌 갑상선 기능 항진증에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 먼저 갑상선 기능 항진증에 대한 정의를 해보는것이 좋을듯 싶은데요.

갑상선 기능 항진증이란

갑상선에서 나오는 호르몬이 과다하게 분비가 됨으로 인해 갑상선 중독증을 일으키는 상태라 할 수 있는데요.  이로 인해 갑상선호르몬과 관련된 신체내 기능들이 이상활동을 하는것을 생각을 하시면 되겠네요.

간단하게 갑상선 기능 항진증에 대한 정의를 해봤는데요. 구체적으로 해당 질환을 치료하기 위한 치료방법이나 좋은 음식들을 확인을 해보도록 하겠는데요.

 

알아보기 앞서 갑상선 기능 항진증 증상들은 어떤것들이 있는지 확인을 해보도록 하겠습니다.

체력소모가 심하고 쉽게 피로함을 느낀다

식욕이 왕성해지지만 반대로 체중은 계속 감소되며 더위에 약하고 땀을 많이 흘립니다.

나이가 많이 드신 어르신들에게는 부정맥이 나타날 수 있으며 매우 예민해지기 떄문에 사소한 일에 화를 잘 냅니다.

변이 물어지며 대변 횟수가 늘어나는데 심할경우 설사로 이어질수 있습니다. 여자는 생리불순이 일어나며 눈이 커지고 앞으로 튀어나는것이 특징이라 할 수 있습니다.

갑상선 기능 항진증 검사방법은 간단하게 혈액검사와 임상진찰을 통해서 쉽게 확인을 하실 수 있다고 하네요

 

갑상선 기능 항진증 치료방법

약물치료

갑상선 기능 항진증으로 진단을 받으면 호르몬 생성을 억제하는 약물치료를 시작하게 되는데요. 약물치료를 하면서 혈액검사를 하는 경우가 종종 있는데요. 이는 약물의 용량을 조절하기 위해서라고 하네요

방사성 요오드 치료 및 수술

약만으로 해당 갑상선 호르몬이 조절이 되지 않는다면 방사성 요오드 치료를 진행하는데요. 대부분의 경우 약물치료로 손 쉽게 해결을 할 수 있다고 하네요.

갑상선 기능 항진증에 좋은 음식

양배추

양배추에 있는 비타민C와 베타카로틴이 풍부하게 함유가 되어 있어 갑상선 점막을 튼튼하게 유지를 해주는데 도움을 준다고 합니다.

갑상선기능항진증에 걸리게 되면 체력이 떨어지게 되는데요. 고단백 고칼로리 음식을 섭취를 하는것으로 해결할 수 있는데요. 콩에 함유되어 있는 고단백 영양소와 함께 갑상선 기능 항진증의 증상을 완화하는 기능을 가지고 있다고 합니다.

복숭아

수분이 많이 함유가 되어 있어 갈증이나 땀을 흘리는 증상을 개선시켜준다고 합니다.

개나리

개나리에 있는 소염작용이 해로운 물질을 몸밖으로 배출을 시켜준다고 하네요. 추가로 혈액순환을 개선해 갑상선기능항진증에 효과적으로 알려져 있습니다.

갑상선기능항진증의 증상이라 할 수 있는 갑상선이 부어 식도를 누리는 현상이 있는데요. 이를 방지를 한다고 알려져 있습니다.

 

갑상선기능항진증 예방방법

물을 많이 마십니다.

물을 마시면 면역력이 높아진다고 하네요. 이를 통해 갑상선 기능을 건강하게 유지할 수 있다고 합니다.

운동하기

운동을 통해 갑상선을 유지할 수 있다고 하는데요. 격한 운동이 아닌 가벼운 운동이 효과적이라 하니 참고하시면 되겠습니다.

금연하기

흡연을 하게 되면 갑상선 기능 항진증에 걸릴 가능성이 높아진다고 하네요.

금주

술을 마시게 되면 늦은 시간까지 먹게 되는 경우가 있어 갑상선 기능 항진증에 좋지 않다고 하네요. 술을 먹는데 적당히 먹는것이 가장 중요한 부분이라 할 수 있습니다.

갑상선 기능 저하증 치료방법과 좋은 음식 정리해봤습니다.

안녕하세요 엑스입니다.

많은 사람들이 갑상선질환으로 고통을 받고 있습니다. 특히 갑상선 기능저하증에 걸리게 되면 갑상선에서 나오는 호르몬의 양이 적어져 몸의 대사가 저하된 상태로 진행이 되는 증상을 가지고 있는 질환이라 할 수 있는데요.

갑상선 기능저하증에 걸리게 되면 가장 많이 호소하는 증상으로는 기운이 없다고 말하는 경우가 많이 있으며 추가로 피로감이 계속 지속이 된다고 말을 하시는 분들이 있습니다. 몸이 제대로 된 기능을 하지 못하기 때문에 매사에 의욕도 없어진다고 하는데요. 이번에 갑상선 기능 저하증의 치료법과 함께 해당 질환에 좋은 음식들도 확인을 해보도록 하겠습니다.

갑상선 기능 저하증 검사 방법

혈액검사

보편적으로 알려져 있는 검사방법이라 할 수 있는데요. 큰돈을 들이지 않고 확인을 할 수 있기 때문에 많이들 검사를 받는다고 알려져 있습니다.

갑상선 초음파

이 검사방법으로 갑상선에 생기는 모든 질환을 확인을 할 수 있도록 가장 확실한 검사방법이라 할 수 있는데요. 초음파로 검사를 하기 때문의 갑상선에 혹이 있는지 있다면 위치는 어디인지 크기는 어느정도인지 확인을 할 수 있는 검사방법입니다.

갑상선스캔

갑상선을 스캔해 갑상선에 나오는 호르몬을 분석해 얼마나 생산이 되는지와 함께 얼마나 요오드를 먹어야 하는지 확인하는 검사방법이라고 합니다.

갑상선 기능 저하증 증상

잠이 많아지며 만성피로가 있습니다.

기운이 없으며 성욕이 감퇴되고 손발이 차고 추위를 잘 탑니다.

피부가 건조해 비듬이 생기고 머리카락이 거칠어지고 잘 빠집니다.

관절통이 오며 두통까지 생깁니다.

식욕이 없어 밥을 먹지 않아도 살이 찌게 됩니다.

변비가 생깁니다.

여성의 월경량이 많아지고 주기가 빨라지거나 느려집니다.

불임이 되거나 유산이나 조산을 할 가능성이 높아집니다.

얼굴과 다리가 붓는 증상이 생깁니다.

스트레스를 해소하지 못하며 우울해지며 매사에 의욕이 떨어집니다.

갑상선 기능 저하증 치료방법

우리몸에 생기는 호로몬을 증가시키기 위해선 수술을 통해 해결하시는것보다는 부족한 갑상선 호르몬을 채워주는것이라 할 수 있는데 이는 대부분 약으로 대처해 치료을 하는것이 대부분이라 할 수 있습니다.  치료가 되지 않는다면 평생 약을 복용해야하는 문제점이 발생할 수 있기 때문에 초기에 치료를 하시는것이 가장 중요하다 할 수 있습니다.

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식

갑상선 기능 저하증은 약이나 음식으로 치료를 하는것이 가장 좋은 방법이라 할 수 있는데요. 먹는것으로 치료하기 위해 먼저 균형잡힌 식단이 필요하다 할 수 있는데요.  먼저 감상선 기능 저하증에 걸리게 되면 소화기관이 원활한 활동을 하지 않기 떄문에 변비에 걸릴 수 있는 가능성이 높은데요.  어떤 것들이 있는지 확인을 해보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

견과류

생선과 마찬가지로 셀레늄의 함유량이 높아 갑상선 기능 저하증에 효과적으로 알려져 있습니다 .특히 브라질너트나 마카다미아넛 개암이나 호두등이 효과적이라고 하니 참고하시면 되겠네요.

채소

갑상선기능저하증에 걸리면 위활동에 확실히 적어지는데요. 그럼으로 인해 변비가 걸릴 수 있는데 식이섬유가 많은 채소들을 많이 먹어 자연스럽게 변비를 예방하시는것이 가장 좋은 방법이라 할 수 있습니다.

생선

셀레늄등이 많이 있어 가장 갑상선에 좋은 음식으로 알려져 있는데요. 또한 생선에는 염증을 완화해줄뿐 아니라 면역력상승과 심장질환에도 효과적이라고 하니 참고하시면 되겠습니다.

갑상선기능저하증에 나쁜 음식

대부분의 경우 몸에 좋다고 알려져 있는 식품이지만 콩은 이소플라본이라는 성분이 함유가 되어 있는데요. 이 성분이 갑상선에서 호로몬 분비를 방해하는 성분으로 알려져 있기 때문에 갑상선에는 좋지 않는 음식이라 할 수 있습니다.

해조류

해조류에 들어있는 요오드 성분이 오히러 저하증을 심각하게 만들어질 수 있기 때문에 꼭 적당량의 섭취량을 지키는것이 가장 중요하다 할 수 있습니다.

장염원인과 장염증상 그리고 빨리 낫는법을 정리해봤습니다.

안녕하세요 엑스입니다.

여름이 되면 잘 걸리는 질환이 있습니다. 바로 장염이라 할 수 있는데요. 배가 살살 아프면서 설사를 자주 하는것으로 알려져 있는 질환이지만 어떻게 걸리게 되는지 잘 모르시는 분들이 있습니다.

상한음식을 먹고 생기는 질환이라 생각을 하시겠지만 실상은 바이러스에 걸려서 해당 증상으로 고생하는것이라 할 수 있습니다. 대표적인 바이러스로는 노르바이러스나 로타바이러스등이 있지만 대부분 노르바이러스로 인해 장염에 걸리게 되는것을 확인하실 수 있습니다.

바이러스로 걸리는 질환이라 할 수 있겠지만 바이러스외에도 걸리게 되는 장염도 있는뎅데요. 구체적으로 어떤 원인으로 장염에 걸리는지는 제대로 알려져 있지 않습니다. 장염이라는 질환은 장점막에 발생하는 질환으로 급성장염과 만성장염으로 나뉘어져 있는데요. 특정 바이러스 균에 걸린 장염의 경우 해당 질환을 해당 바이러스성 장염으로 불리지만 원인이 뚜렸하지 않는 경우에는 급성장염으로 불리기도 합니다.

만성잠염의 경우 급성 장염의 반복적인 질환이라 할 수 있는데요. 급성장염을 제때 제대로된 치료를 받지 않아 만성장염화가 될 수 있다고 하네요. 이때 복통과 함께 배변이상의 증상들이 재발할 가능성이 높아진다고 하니 참고하시면 되겠습니다.

대부분의 경우 장염에 걸리는 원인으로 세균성을 의심하는 경우가 있지만 이외에도 장염에 걸리게 되는 원인들은 다양하게 있습니다. 가장 큰 장염의 원인이라 할 수 있는건 식습관에 그 원인을 생각하시는 분들이 있는데요. 특히 매운음식을 먹었거나 짠 자극적인 음식을 먹었을때도 장염증세가 생길 수 있는데요. 또한 폭음이나 폭식을 했을때도 생길 수 있으니 참고하시면 되겠습니다.

세균성장염 즉 바이러스 장염이라 할 수 있는건 상한음식을 먹었을때 생기는 질환이라 할 수 있는데요. 하지만 자신이 상한음식들을 먹은 기억이 없는 경우라면 비세균성 장염을 의심하시는것이 좋은데요.

비세균성장염의 경우 평소 장이 약하신 분들에게 자주 발생하는 질환이라 할 수 있는데요. 구준하게 정건강을 위한 음식들을 드시는것으로 해당 질환을 줄이실 수 잇습니다.

장염의 증상에 대해 대부분 알고 있듯히 구토나 설사 복통등을 예상하실 수 있는데요. 이는 배탈현상과 오해를 하시는 경우가 종종 있다고 하는데요. 구체적으로 증상으로 구별을 해보도록 하겠습니다. 장염의 경우 설사나 복통 쿠토등이 있고 시간이 지나면 완화가 되는 경우가 있지만 제대 치료를 받지 않게 되면 만성화가 될 수 있으니 꼭 치료를 받으시는것이 좋습니다. 배탈의 경우 속이 울렁거리거나 식사를 할 수 없는 경우로 분류를 해서 생각을 하시면 되겠네요.

장염의 원인과 증상에 관련된 얘기를 해봤는데요.  장염에 좋은 음식들과 좀 더 빨리 낫을 수 있는 방법들을 정리를 해서 알려드리도록 하겠습니다.

병원에 가서 진료를 받고 항생제 치료받기

항생제는 몸에 있는 유해균을 죽게 해 바이러스나 세균등으로 인해 생긴 장염에 가장 효과적으로 치료할 수 있는 방법이라 할 수 있는데요. 해당 방법의 경우 간단하지만 한편으로 장내 유익균들도 없앨 수 있으니 선택을 잘하시는것도 중요한 부분이라 할 수 있습니다.

충분한 휴식

스트레스를 해소할 수 있는 충분한 휴식으로 우리몸에 면역력이 증가가 되기 떄문에 장염에 걸렸을때 충분한 휴식을 취해주는것도 좋은 방법이라 할 수 있습니다.

민들레즙을 내어먹자

민들레즙이 소염작용을 하는것으로 알려져 있는데요. 장내에 있는 염증을 가라앉쳐 장염을 낮게 해주는 역할을 해주고 있습니다. 또한 장에 좋은 음식으로도 민들레즙이 많이 알려져 있기 떄문에 장염증상완화에도 효과적이라 할 수 있습니다. 아무리 민들레가 좋다고 해도 그대로 먹는것보다는 즙을 내어서 먹는것이 더욱 효과적이라고 하니 참고하시면 되겠네요.

매실

천연소화제로 알려져 있는 식품인데요. 장염이 났을때 가장 먼저 찾는 음식이라 할 수 있습니다 .매실은 장 연동운동을 억제할뿐 아니라 염증증세를 완화하는 소염작용도 함께 하기 떄문에 장염에 아주 효과적인 음식이라 할 수 있습니다.

이온음료 마시기

장염에 걸렸을때 아무것도 먹을 수 없다고 말을 하시는 분들이 있을텐데요. 오히려 장염에 걸렸을때 미온음료를 먹는것도 장염을 빠르게 치료하는 방법이고 다른 부작용을 억제하는 효과를 가지고 있습니다. 장염에 걸렸을때 몸속 수분이 떨어질 수 있는데요. 이런 현상이 지속이 되면 탈수가 올 수 있는데 이를 미리 예방하기 위해서 이온음료를 먹어주는것도 몸에 효과적이라 할 수 있습니다.

양배추

양배추가 가지고 있는 성분이 위점작을 튼튼하게 해줄뿐 아니라 설사를 멈추게 해주는 효과도 있고 복통까지 완화시킬 수 있는 효과를 가지고 있습니다. 그냥 먹는것보다는 즙을 내서 먹는것이 가장 효과적이라 할 수 있는데요. 보관과 휴대가 용이해 이용하기 편리하기 떄문입니다. 즙을 내는것이 어렵다면 환으로 만들어서 드실 수 있습니다.  다양한 방법으로 양배추를 먹는것으로 장염치료에 효과적이라 할 수 있으니 참고하시면 되겠습니다.

낮잠으로 건강 지킬 수 있습니다!

안녕하세요 엑스입니다.

낮잠을 자는 경우 아직까지 우리나라에서는 그리 인식이 좋지 않는것으로 알려져 있습니다. 그 시간에 일을 하는것이 더욱 효과적이라고 말을 하고 있을만큼 낮잠에 대해 무관심한것이 특징이라 할 수 잇는데요. 하지만 낮잠을 자면 건강을 지킬 수 있다는 내용을 본적이 있어서요. 이번에 간단하게 낮잠에 관련된 건강정보들을 하나씩 정리를 해보도록 하겠습니다.

낮잠이 건강에 주는 효과

낮잠을 자는것이 바로 질병치료가 되는 극적인 효과를 누리기에는 어려움이 있지만 그래도 점심시간 이후에 30분정도 잠을 자는것만으로도 밤에 자는것보다 오히려 면역력을 높일 수 있는 하나의 방법이라고 하네요.

낮잠을 자게 되면 뇌의 긴장상태를 완화하고 그로 인해 신체리듬을 조절해 스트레스 해소에 효과적이라 알려져 있고요. 또한 만성질환들이 있다면 낮잠을 자는것만으로도 예방을 할 수 있을뿐 아니라 당뇨의 예방 그리고 피부미용에도 효과적이라고 하네요.

낮잠의 필요성

부족한 잠을 채울 수 있다.

현대인들의 피로하다고 느끼는 이유중 하나인 충분한 수면시간을 지키지 못했기 떄문이라 할 수 있는데요. 잠이 부족할때 낮잠을 자는것으로도 체력을 회복할 수 있고 활력이 생기는것을 느낄 수 있습니다.

운동능력 향상

낮잠을 자는것만으로도 운동능력이 향상이 된다는것에 약간은 의아함을 느끼시는 분들이 있을텐데요. 낮잠을 자는것만으로도 집중력을 향상할 수 있을뿐 아니라 운동능력을 향상할 수 있다고 합니다. 대부분 운동선수들은 경기를 지르기 전 컨디션 조절과 피로를 풀기 위해 낮잠을 자는것으로 알려져 있습니다.

스트레스 해소

낮잠을 자면 느낄 수 있는 평온함과 안락함을 느낄 수 있는데요. 이런 느낌들이 우울증을 억제할 뿐 아니라 스트레스도 해소하는데 도움이 된다고 합니다.

업무능력 향상

낮잠을 자는것으로 기억력 향상, 집중력 강화 그리고 창의력 재고, 피로해소를 할 수 있기 때문에 엄무능력이 향상되는것을 확인하실 수 있습니다.

올바르게 낮잠 자는법

적정 수면시간

낮잠을 너무 오래자는것은 오히려 밤에 수면이 부족해질 수 있는 영향이 있고 무기력해질 수 있는 가능성이 높기 때문에 점심을 먹고 난 뒤 1시부터 2시 사이에 적절하게 잠을 자는것으로 해결하실 수 있습니다.

나만의 환경 만들기

너무 소란스럽거나 불편한 환경에서 낮잠을 취하는건 그리 좋지않는 방법이라 할 수 있는데요. 낮잠을 자기 좋은 환경을 마련해주시는것이 가장 효과적이라 할 수 있습니다. 빛에 민감해질 수 있으니 안대를 쓰고 자는것도 방법이라 할 수 있으며 귀마개를 통해 주변 소음을 차단하는것이 좋고 침대를 이용해 주무시는것도 좋은 방법이라 할 수 있겠지만 아무래도 직장내에서 낮잠을 자는것에 있어 침대에서 자는것이 어렵다보니 의자를 뒤로  두고 허리 중심을 약간 낮추고 난 뒤 머리를 앞으로 살짝 기울린 체로 자시는것도 좋은 방법이라 할 수 있습니다.

낮잠전에 커피 마시기

커피랩이라는 방법을 이용해 낮잠을 자는 방법이라 할 수 있는데요. 우리 몸에 카페인이 흡수되기 전 30분이나 1시간정도 소요되기전에 잠을 자는것으로 낮잠에서 빨리 깨기 위해 커피를 먹는것도 하나의 방법이라 할 수 있습니다.  그렇다고 커피를 한잔 이상 마시고 잠에 드는건 그리 좋은 방법은 아니니 한잔만 마시고 잠깐 낮잠에 드시는것도 방법이라 할 수 있습니다.

낮잠의 유형

낮잠을 잘때 잘 시간에 따라 낮잠의 유형이 바뀌는것을 확인하실 수 있는데요. 각 시간마다 얻을 수 잇는 효과에도 차이가 있으니 참고하시면 되겠네요.

10분이상 20분이내  – 에너지의 집중도를 향상시킨다

30분 – 30분이 되는 깊은잠으로 넘어가는 시간이라 할 수 있는데요. 이럴때 깨면 좀 더 피곤함을 느낄 수 있습니다.

1시간 – 기억력을 향상하는데 효과적인 낮잠시간이라 할 수 있습니다.

90분 낮잠시간중에 가장 긴 시간으로 피로도 풀리며 에너지의 집중도도 올릴 수 있고 기역력을 향상시킬 수 있는 시간이라 할 수 있습니다.

 

 

당뇨병에 좋은 음식 및 예방방법

안녕하세요 엑스입니다.

많은 사람들이 고생하고 있는 병이 있습니다. 바로 당뇨라 할 수 있는데요. 특히 만성당뇨에 걸리게 되면 살아있는동안 혈당관리에 신경을 써야 하는데요. 이번에는 당뇨병에 좋은 음식과 함께 당뇨병을 예방할 수 있는 방법들을 확인을 해보도록 하겠습니다.

먼저 당뇨병의 원인부터 확인을 하시는것이 올바른 접근방법이라 할 수 있는데요 .과연 어떤것들이 있는지 확인을 해보도록 하겠습니다.

유전적 원인

유전적으로 인슐린 분비가 너무 낮은 경우 인슐린 저항성이 생겨서 당뇨병이 올 수 있다고 합니다.

영양불균형

육류를 많이 드시고 채소나 혹은 다른 영양소들을 고루 섭취를 하지 않게 되면 당뇨병에 걸리게 됩니다.

스트레스

스트레스는 만병의 근원이라 할 수 있는데요. 특히 스트레스는 심장박수가 급격하게 증가하기 떄문에 이런 효과로 인해 인슐린의 작용을 방해를 한다고 하는데요. 특히 스트레스가 발생하면 스트레스 호르몬이라 할 수 있는 코티졸이 과다분비가 되기 떄문에 더욱 인슐린이 제대로 작동하지 않는다고 하네요.

비만

비만이 대부분 인슐린 민감성이 떨어져 있다고 하는데요. 그로 인해 더욱 살이 찌는되는 악순환이 반복이 됩니다. 추가로 지방의 크기와 함꼐 본포에도 당뇨가 생길 수 있는 확률이 올라간다고 하니 참고하시면 되겠습니다.

운동부족

운동을 하지 않으면 인슐린 저항성이 강화가 되기 떄문에 꾸준한 운동을 통해 인슐린 저항성을 개선을 하시는것이 효과적이라 할 수 있습니다.

당뇨병에 좋은 음식

콩에는 식이섬유는 물론 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 분포가 되어 있습니다. 완두나 강낭콩이나 녹두등의 콩들을 자주 먹어주면 당뇨병에 효과적으로 알려져 있습니다.

견과류

아몬드 같은 견과류는 몸에 좋은 지방은 물론 식이섬유와 마그네슘들이 많이 들어있기 때문에 당뇨에 효과적으로 알려져 있습니다. 또한 간단한 식사를 하는데에도 효과적이라 할 수 있으니 참고하시면 되겠습니다.

청국장

청국장을 먹는것이 당뇨병에 좋아질것이라 생각하시는 분들이 별로 없을텐데요. 청국장에는 식이섬유가 풍부하게 함유가 되어 있을뿐 아니라 당을 좀 더 빠르게 흡수할 수 있어 인슐린이 더욱 빨리 분비되도록 도와준다고 합니다.

시금치

시금치를 조금이라도 먹으면 하루 비타민을 획득을 할 수있을정도로 많은 영양분을 가지고 있는 식품이라 할 수 있는데요. 당뇨병환자에게는 비타민 부족현상이 쉽게 발생할 수 있기 때문에 이때 오는 갈증증상을 해결을 하는데 효과적으로 알려져 있습니다.

당뇨병에 나쁜 음식

술은 영양품은 없고 열량만 높은 음식이라 할 수 있는데요 .이떄문에 당뇨병환자들은 술을 자제를 하셔야 합니다.

과일주스

과일주스에 대한 건강한 음료라는 생각을 하시는 분들이 있겠지만 실상은 과당과 설탕이 많이 함유가 되어 있기 때문에 오히려 당뇨병환자들에게 안 좋은 혈당을 올리는 역할을 하기 떄문에 조심하셔야 합니다.

당뇨병 예방방법

당뇨병을 예방하기 위해선 몇가지 생활습관을 꾸준히 지켜주시는것이 가장 좋은데요 과연 어떤것들이 있는지 확인을 해보도록 하겠습니다.

체중을 5~7%정도 줄이는 것만으로도 당뇨를 예방할 수 있습니다.

흡연을 하게 되면 혈관이 막힐확률이 높아지기 떄문에 당뇨에 좋은 역활을 하지 못한다고 합니다. 금연을 하는것만으로 당뇨를 예방할 수 있는 확률이 올라가게 됩니다.

운동을 하는것으로도 당뇨를 예방할 수 있는데요.  이는 운동을 통해 혈당이 내려갈뿐 아니라 이는 운동한 다음날까지도 영향을 끼치기 떄문에 중요한 부분이라 할 수 있는데요. 추가로 정기적으로 근육이나 지방등을 이용해 각 조직에 있는 세포가 포도당과 지방등의 에너지원으로 바꾸는 역활도 높아지기 떄문에 췌장에 부담을 줄일 수 있어 당뇨를 예방하실 수 있다고 합니다.

 

올바른 걷기 운동방법을 확인해보겠습니다.

안녕하세요 엑스입니다.

많은 사람들이 걷기운동이 몸에 좋다고 생각하시는 분들이 많이 있을껍니다. 하지만 제대로 걷지 않는다면 안 걷는것보다 더 몸이 안 좋아질 수 있기 때문에 제대로된 걷기운동을 배우시는것이 가장 중요하다 할 수 있는데요. 과연 어떻게 해야할지 확인을 해보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

올바른 걷기 운동방법

1.팔은 옆으로 움직이지 않으며 앞뒤로 흔들고 팔꿈치는 90도로 구부르고 주먹을 자연스럽게 쥡니다.

2. 무릎은 펴서 걸어야 합니다.

3. 등을 곧게 펴고 배에 힘을 주고 걷는것이 좋으며 시선은은 전방 멀리 두고 발가락 끝으로 땅을 치면서 걷습니다.

4.발바닥 전체를 한꺼번 닿게 하는것이 아니고 뒷꿈치부터 발중앙 발가락 순서로 땅에 닿게 합니다.

5. 두발은 11자를 유지합니다.

6.호흡을 한번 들이마시고 두번 내뱉는 방식으로 호흡을 유지하시는것이 좋으며 숨을 쉴때 코와 입으로 함께 하시는것이 효과적입니다.

7.가벼운 신발을 신고 걷기운동을 하시는 분들이 있겠지만 오히려 가벼운 신발이 발에 충격을 가게 만든다고 하네요. 가벼운 신발로 운동을 하는것보다는 밑장이 두꺼운 신발을 신는것이 가장 걷기에는 좋은 신발이라 할 수 있습니다.

8.내리막길로 걷는것은 아무래도 무릎에 무리가 가기 떄문에 지팡이를 이용해 무릎에 부담이 올 수 있는 힘을 분산하는것이 좋으며 지팡이가 없을경우에는 오히려 오르막길을 걷고 다니는것이 좋은 방법이라 할 수 있습니다.

걷기 운동시 주의사항

  • 발목과 무플을 꼭 스트레칭을 하고 걷기운동을 하시는것이 좋습니다. 걷기운동을 하다 오히려 다칠 수 있기 떄문입니다.
  • 몸을 너무 무겁게 하지 않는것이 좋습니다. 식사를 하시고 걷기운동을 하는것보다는 식사를 하기전에 하는것이 좋으며 이는 걷기운동을 하다가 더욱 문제가 될 수 있기 때문입니다.
  • 걷기운동을 할시 혼자보다 다른사람과 같이 걷기운동을 하는것이 좋겠지만 한편으로는 같이 대화하다가 주의가 분산이 되어 위험해질 수 있으니 항상 자세에 신경을 쓰고 운동하시는것을 기본으로 생각하시는것이 좋습니다.
올바른 걷기운동의 효과

체지방이 감량됩니다.

걷기운동은 유산소운동을 대표하고 있는데요. 생각보다 달리기보다 지방의 연소율이 높아 체지방감량에 효과적일뿐 아니라 관절에 부담이 줄어든다고 하네요.

스트레스 해소

걸으면서 주변 환경을 보면서 걷다보면 마음이 편해지는 현상이 생겨 스트레스 해소에 효과적이라고 합니다.

창조성이 커진다

기획을 해야하는 상황이거나 혹은 새로운 아이디어를 생성해야할때 걷기 운동을 하는것으로도 오히려 생각에 도움이 되는 경우가 있다고 합니다.

면역기능이 향상됩니다.

걷기운동을 통해 올라가는 체온으로 신체내에 활동하는 기관들이 원활하게 활동을 하기 시작하며 빠른 걸음으로 걷게 되면 심폐지구력까지 올라간다고 하니 상당히 효과가 뛰어난 운동이라 할 수 있습니다.

건강한 몸을 만들 수 있습니다.

걷기를 통해 심장과 호흡기를 건강하게 해주고 있으며 하체건강에 효과적으로 알려져 있습니다.

허리디스크 예방

걷기운동을 자주 그리고 올바른 자세로 하다보면 척추의 형태를 올바르게 해줄뿐 아니라 척추부근에 있는 근육을 군형있게 만들어주어 허리디스크를 예방을 해주는 효과를 가지고 있습니다.