위 건강관리방법 정리해봤습니다.

사실 우리 몸속에 있는 기관들을 제대로 관리하는데에는 어려움이 있을 수 있습니다 .특히 위는 우리가 음식을 먹을때 가장 첫번째로 소화를 시키는 기관으로 알려져 있기 때문에 관리에 신경을 써야 하는데요.

아무리 좋은 음식들을 먹는다고 해도 소화가 제대로 되지 않고 흡수가 되지 않는다면 말짱 도루묵이기 떄문인데요. 위를 건강하게 만들 수 있는건 생활습관은 물론 식습관도 관심을 가져야 하는데요. 과연 어떤것들이 있는지 확인을 해보도록 하겠습니다.

위 건강을 위한 생활습관

식사시간은 규칮적으로 해야합니다.

과식이나 야식은 절대로 하면 안되며 식사를 거르는것도 스트레스를 줄 수 있기 때문에 제대 꼬박꼬박 드시는것이 신체의 규칙성을 따르는것이 좋습니다.

인스턴트 음식은 드시지 않습니다.

인스턴트 음식에는 지방과 염분이 많이 있는기 때문에 자극적이라 위 건강에 좋지 않고 영양불균형을 일으키는 성분들이 대부분이기 떄문에 식사를 하지 않는것이 좋습니다.

충분한 물섭취와 섬유질 섭취

사실 식사를 하기 전에 물을 먹는것은 그리 좋지 않지만 식사시간외에는 꾸준히 물을 섭취를 하시는것이야 말로 좀더 소화력을 강화시키고 미네랄을 흡수해 위건강을 챙길 수 있으며 섬유질의 경우 위에 관련된 부분보다는 변비에 효과적인 음식이라 할 수 있는데요. 해당 음식을 먹는것으로 변비를 예방하고 이를 통해 위 건강에 도움이 될 수 있기 때문에 섬유질 섭취도 중요한 부분이라 할 수 있습니다.

카페인 자제를 하시는것이 좋습니다.

카페인이 각성효과를 일으키기때문에 위장기능을 항상 긴장상태로 만들어주기 때문에 커피나 초콜렛은 자주 먹는것이 좋지 않음을 알려드립니다.

자극적인 음식을 줄인다.

맵고 짜고 느끼하고 달콤하고 식욕을 자극시키는 맛은 오히려 위에는 좋지 않다고 합니다. 자주 자극적인 음식을 먹게 되면 위염에도 걸릴 수 있기 떄문에 주의를 하시는것이 좋습니다.

음주절제와 담배를 끊는것이 좋습니다.

사실 위건강에 가장 중요한 부분은 음주에 관련된 부분들이 가장 많이 있는데요. 소화를 시키려고 하지만 막상 소화를 시킬 수 있는것들은 없고 알콜만 있다보니 오히려 위궤양에 걸릴 수 있고 흡연을 하시게 되면 위산분비를 촉진시키기 떄문에 위 건강을 위해서는 음주와 흡연을 자제하시는것이 좋습니다.

음식물을 최소 20번 이상 꼭꼭 씹는다.

소화기관으로 위의 역할은 음식물을 위산으로 분해하고 대장 및 소장으로 이동함으로써 몸에 영양을 제공하는것으로 알려져 있는데요. 위뿐만이 아니라 식사를 하실떄 꼭 씹어드시는것만으로 좀더 위의 활동을 효율적으로 활동할 수 있을뿐 아니라 소화불량에 걸리지 않기 떄문에 꼭 씹어 드시는것을 추천드립니다.

위 건강에 좋은 음식

지금까지 위 건강을 지키는 생활습관을 알아봤는데요. 위 건강을 지키는 음식들은 어떤것들이 있는지 확인을 해보도록 하겠습니다.

양배추

양배추에 들어가 있는 비타민k와 비타민u가 위의 점막을 튼튼하게 해주기 떄문에 위 점막이 손상된 경우 재생을 해주는 기능을 하고 있습니다 .또한 위 점막으로 생기는 위궤양이나 십이지장궤양등에도 효과적이라고 하니 참고하시면 되겠고요

양배추에도 단백질이 함유가 되어 있는데요. 이는 대사작용을 원할하게 해주기 때문에 간기능을 높여주며 소화할 수 있는 능력을 증진시키기 떄문에 효과적이라 할 수 있습니다.  큰 도움이 될꺼 같지 않는 양배추의 다양한 기능 확인해보시고 약간은 놀라지 않으셨나 싶네요.

토마토

토마토는 무기질성분과 함께 비타민이 풍부하기 떄문에 위점막을 효과적으로 재건을 해주고 있는데요. 추가로 위염을 예방을 해줄뿐 아니라 라이코펜이라는 성분이 위의 염증을 진정을 시켜준다고 하니 참고하시면 되겠습니다.

이외에도 토마토는 남성에게 정말 좋은 음식으로 알려져 잇는데요. 전립선에 효과적이라고 하니 참고하시면 되겠네요.

감자

흔히들 먹는 감자에도 위에 도움을 주는 효과가 있는데요. 특히 위경련이 일어난 경우나 속쓰림으로 고생하시는 분들이라면 감자를 드시는것으로 좀 더 해당 문제를 손 쉽게 해결하실 수 있습니다.

또한 아트로핀과 한토텐산등의 성분들이 있기 때문에 위점막을 보호하고 단단하게 만들어주기 때문에 위를 보호하는데 효과적이라 할 수 있습니다.

브로콜리

브로콜리가 가지고 있는 비타민u 성분이 점막을 보호하는 역할을 한다고 하는데요. 그 뿐만이 아니라 항산화작용에 도움을 주고 있으며 셀레늄과 베타카로틴등이 풍부하기 때문에 위염을 진정을 하는데 효과적이라고 하니 참고하시면 되겠네요.

호박

주로 죽을 만들어 먹거나 속을 잘라서 찌개의 풍미를 높이는데 효과적인 역할을 하고 있는데요. 이 외에도 속을 편안하게 하는 역할이 있을뿐 아니라 붓기를 뺴는데 효과적이라 고 하니 혹 붓기때문에 고생하시는 분들이 있으시다면 매일저녁 아침마다 호박즙을 먹는것도 방법이라 할 수 있습니다.

위에도 효과적인 도움을 주고 있는데요. 위의 점막을 회복시키는 베타카로틴이라는 성분이 위를 편안하게 할뿐 아니라 항산화기능을 하고 있기 때문에 위염예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

나이가 들어감에 있어 소화력이 떨어지고 쉽게 체하는 사람들이 있습니다. 단순히 나이떄문에 그런것이다 생각하지 마시고 혹시 자신이 먹는 음식들이 어떤것들이 있는지 확인을 해보고 위 건간을 챙기는 방법들을 찾아서 진행하시는것이 가장 좋은 방법이라 할 수 있습니다.